行走的力量！徒步9大好處分享 白領可緩解壓力

話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下（xià）半身，所以六十多歲的人可（kě）以有年輕人七成（chéng）的握力和臂力，但下（xià）半身力量卻隻剩下四（sì）成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內的科（kē）學家們發（fā）現（xiàn），溫和地（dì）健步行走，具有神奇的（de）抗衰老功效。

肺部——增加肺活（huó）量、降低嗜煙者對吸煙的（de）渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部（bù）傷害較（jiào）小。

腿腳（jiǎo）——行走相當（dāng）於對骨骼進行（háng）力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量（liàng）。

行走能治病

現（xiàn）代運動科學的新發現（xiàn）給（gěi）徒步鍛煉（liàn）方（fāng）式提供了更多吸引人的亮點。 以色（sè）列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指（zhǐ）出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”他（tā）發現男人下肢運動神經與掌管性功能（néng）的勃起神（shén）經密不可分，每天四（sì）公（gōng）裏，一周三次的行走鍛煉，對（duì）男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

據《新英格蘭醫（yī）學期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹（lí）患（huàn）心血管疾病風（fēng）險。美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次（cì）步行（háng）45分（fèn）鍾（zhōng）以上，可以預防（fáng）老年癡（chī）呆（dāi）。一周步行7小時以（yǐ）上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病（bìng）有50%的療效（xiào）。

徒步能增強心髒功能，使（shǐ）心髒慢而有力。

徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

徒（tú）步能增強肌肉力（lì）量，強健腿足、筋骨，並（bìng）能使關節（jiē）靈活，促進人體血液循（xún）環和新陳代（dài）謝。

徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律（lǜ）的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便（biàn）秘等症都有良（liáng）好的作（zuò）用。

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有（yǒu）關專（zhuān）家測試，每周步行三（sān）次，每次一（yī）小時，連續堅持4個月（yuè）者（zhě）與不喜歡運動的人相比，前（qián）者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

徒步是（shì）一種靜（jìng）中（zhōng）有動、動（dòng）中有靜的健身方式，可以緩（huǎn）解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩（fán）躁、焦慮的情緒湧向心頭時（shí），以徒步解壓，即可緩解緊張，穩定情緒。

定時堅持徒步，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快（kuài），緩解心慌心悸。

徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動（dòng）脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

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