不（bú）管是（shì）菜鳥還（hái）是大神，都會遭遇“厭跑期”，這（zhè）個時候不需要責怪自己沒耐性，而是過合理安排訓練和（hé）生活慢慢調整，適當放鬆，接下來又是跑道上的好漢（hàn）！
1、避免堆砌大量強度訓練
更多的付出意味著更多的回報。因此大部分人更習慣在考試和（hé）比賽之前盡可能多的時間進行訓練，通過高強度，多裏程的訓練來提高自己。高強（qiáng）度訓練時人的（de）精神高度集中，同時非常興奮，但是（shì）無論精神和身（shēn）體都不能承受長期高興奮度的狀態。我們的身體（tǐ）不是機械，有疲勞指數和傷病閥（fá）。在過度（dù）超量訓練之後，身體會給出明確的（de）疲勞感。要重視這種疲勞感，足夠的休息恢複才能保證下一次訓練的強度和效果。
2、設（shè）置調整周期
為訓練設計調整周期。在4-6周強度訓練之後，設置一周進行調整，訓練量為最大訓練量的約50%-70%即可（kě）。這樣不會（huì）降低身（shēn）體能力，同時給身體充分的休息時間。讓肌（jī）肉和內髒係統都能夠修複。這樣才（cái）能承（chéng）受後邊更高強度的訓練。
訓練過程都是由超量（liàng），適應，提高三個過程組成。設置間歇減量周能夠讓（ràng）身體迅速從超量訓練狀態轉入適應狀態，從而提高能力。持續不（bú）斷的超量訓練將（jiāng）會導致身體（tǐ）一直無法跟上訓練（liàn）要求，會產生嚴重的壓力。這些也會造成（chéng）心理不（bú）適。
3、交叉訓練與團隊訓練（liàn）
長（zhǎng）期
跑步造成的心理（lǐ）厭倦可以通過交叉訓練來調整。遊（yóu）泳，
自行車都是不錯的有（yǒu）氧耐力訓練方式。健身房的間（jiān）歇訓練也能在一（yī）定程度上替代間歇跑對心肺，肌肉刺激的要求。每周（zhōu）安排幾次交叉訓練，減少幾次跑步訓（xùn）練可以增加訓練的趣味性。
麵（miàn）對長距離訓練的（de）枯燥，則（zé）可以邀請水平和自己接近或能力更強（qiáng）的跑者（zhě）一起（qǐ）訓練。這類訓練並不過度追求速度，更重視訓練裏程和時間。有人陪同除了精（jīng）神上的支持外，聊聊（liáo）天也能緩解（jiě）枯燥的情緒。
4、重視訓練以外的（de）的內容
耐力運動的“大書”中對耐力訓練和比賽講了三個部（bù）分。訓練，恢複和飲（yǐn）食。三個部（bù）分幾乎在同等重要的地位（wèi）。而很多跑者更（gèng）多的（de）重視訓練本身，而忽視了放鬆與飲食。可以適度減少訓練時間，而增加訓練後的恢複和（hé）選擇更適合耐力運動的飲食。這種做法能讓訓練更高效。
5、形成生活和訓練的“節奏感”
“厭跑”情（qíng）緒往往來自工作或者生活中也（yě）有大量事情需要處理的階段。在一（yī）整天的忙碌工作之後，再拖著疲倦的身體投入到訓練中確實很難堅持。嚐試將訓練時間固定，可以（yǐ）試試在早（zǎo）上或午間跑（pǎo）步，不（bú）要早中晚隨機訓練，讓身體形成習慣，找到（dào）合適的“節奏感”。這樣身體和精神都能更好的適應。同時也便於合（hé）理的安排工作時間。
如果通過調整不能回到快樂跑步的狀態，不妨幹脆“跑休”5-7天，讓（ràng）身體充分的休息（xī），或者將工作快速（sù）處理回到正常軌道後再開始訓（xùn）練。一周左右（yòu）的“跑休”不會太影響有氧能力和比賽結果。在漫長的備（bèi）戰周期中，良（liáng）好的心態和健康無傷病的身體對結果更重（chóng）要。
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