戶外歸來，這些常見問題應如何處理？

每次戶外歸來（lái），身體難（nán）免會（huì）有點吃不消（xiāo），尤其是不經常運動的上班族（zú），小腿酸痛、足部水泡等等小問題（tí）接踵而至，現在泰安浩宇服飾將一些整理出來的補救方法讓大家看一看，讓你戶外運動之（zhī）後能有效（xiào）地減少一些痛苦。

1、腳踝酸痛

也有徒步愛好者在行進過程中出現（xiàn）腳踝（huái）疼痛的情況（kuàng），腳踝疼痛影響了行進速度。通常是上下坡時腳踝用（yòng）力（lì）比較大，長時間把著力點放在腳踝導致腳踝筋骨挫傷。

處理方法（fǎ）

徒步中遇到這（zhè）種情（qíng）況，應及時調整自己的走路方法，把著（zhe）力點轉移到腳掌等部位，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。

活動結束後，腳踝（huái）塗抹少量紅花油，並（bìng）輕柔的（de）按摩，每次按摩時間（jiān）在15-20分鍾左右，持續一周。

2、膝蓋（gài）出問題

膝蓋是人體最脆（cuì）弱的關節，很多老（lǎo）驢在（zài）風雨交加（jiā）的環境最容易複（fù）發膝蓋的舊（jiù）傷，新驢（lǘ）也很（hěn）容易得風濕性關節炎和韌帶挫傷。

處（chù）理方法

避免膝蓋受傷最好（hǎo）帶上護（hù）膝(保暖型的棉質護膝)並且膝蓋處不（bú）要（yào）過於用力，保持勻速。

如果膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用辣椒（jiāo）水熱敷，持（chí）續一兩個月。也可以每天帶兩個冰棍（gùn）兒去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。

3、小腿抽筋、大腿（tuǐ）、臀部肌肉酸痛

長期徒步過程（chéng）中小腿抽筋是腿部受（shòu）涼、疲勞運動（dòng）缺鈣和局部神經（jīng）血管受壓幾種情況導致的。所以在行進過程中休息時間不要太長，要保持身體不能冷下來，如果冷下來小腿就很容易抽筋（jīn）了。注意對能量的補充（chōng），建議邊走邊補充一些（xiē）食品。

處理方法

平坐，伸直抽筋的腿，用手緊（jǐn）握前腳掌，忍著劇（jù）痛，向外側（cè）旋轉抽筋的那條腿的踝關（guān）節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周。

肌肉酸痛是運（yùn）動過量身體分泌的乳酸沒有及時（shí）排出體外，滯留在肌肉中造成的。活動結束後，可以在浴缸裏（lǐ）泡20分鍾，然後按摩（mó）腿部和臀部肌肉，2、3天（tiān）後就不酸疼了。

4、足弓疼痛

長時間走下來，很多愛好者的足弓會有種類似骨折（shé）的劇烈疼痛感。這（zhè）是因為足弓長時間彎曲運動造成的疲（pí）勞性損（sǔn）傷，損（sǔn）傷輕的會很痛嚴重的會骨折。(平足者很少會出（chū）現)

處理（lǐ）方法

在足弓處，塗抹少量紅花油，並輕柔的按摩，每次按摩時間在（zài）15-20分鍾左右，持續（xù）一周（zhōu）左右。

5、足部水泡（pào）

起因是長時間徒步過程中，足底（dǐ）同一部位摩擦過（guò）熱使表皮與真皮之間縫隙距離（lí）拉大，距離拉大後真皮排（pái）出的汗（hàn）水不能通過表（biǎo）皮排出身體（tǐ），汗水就被（bèi）擠壓在表皮與真皮之間形（xíng）成水泡（pào），水泡形成（chéng）後會越來越大（dà），並且真皮（pí）有強烈的刺疼（téng）感。

處理方法

直徑5mm以下（xià）的小水泡可以不管（guǎn）它，幾（jǐ）天後水（shuǐ）泡會慢慢消失，水泡消失後壞死的表皮會慢慢自行脫落，如果感覺小水泡有些疼痛可以（yǐ）塗些碘酒或（huò）紅（hóng）藥水。

腳部的大水泡建議盡快處理。用溫水洗幹淨整個（gè）腳，毛巾擦（cā）幹，用小剪刀在水泡的最（zuì）邊緣剪切一個小口（kǒu），用手指將水泡裏的水擀麵式擠出來(盡量不要殘留水在泡裏)並（bìng）用衛生棉或高級紙巾吸附（fù）水（shuǐ）分，水擠（jǐ）出（chū）後用電吹風機吹幹整個足部，然後用碘酒塗抹水泡四周，開口處盡量不要塗（tú）抹。以上工作（zuò）處理完，2、3個小時（shí）真皮與表皮裏水分揮發幹淨後，表皮（pí）與（yǔ）真皮（pí）會再次附合在一起，原來泛白的表皮會變為暗紅色。這樣走路原先的劇烈疼痛會消失，隻是原先水泡剪開的小口（kǒu）處會輕微疼痛，已經不會影（yǐng）響正常走路了。後麵1、2周壞死的表皮會逐漸脫落，裏麵又會長出新的表（biǎo）皮。

無論多大的水泡，千萬（wàn）不要把（bǎ）水泡（pào）表皮（pí）全部撕掉（diào），那樣走路時你會非常痛苦。

6、足部血泡

一般的血泡是在水泡形（xíng）成後，沒有及時處理水泡而繼續長途行走，水泡在表皮與真（zhēn）皮之間持續擠壓、摩擦把（bǎ）真（zhēn）皮的毛細血管磨破導致出血，血和水（shuǐ）泡混合（hé）形成很大的血泡。

處理方法

如果是（shì）顏色比較（jiào）淡（dàn）的血（xuè）泡，應該（gāi）是毛細血管（guǎn）隻出了少量的血然後（hòu）就停止出血（xuè）了。這樣的情況（kuàng）處理方法使用上麵足部大水泡的處理方法就（jiù）可以（yǐ）了。

如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，準備好消毒用具（jù）。剪一個小口緩慢放水，如有持續出血（xuè）要立（lì）即用手止血，然後將血泡裏的水擠壓幹淨，等血（xuè）止住後用酒（jiǔ）精棉（mián）球（qiú）消毒並塗紅藥水。(一般是要別人幫著弄的或（huò）者讓護士處理（lǐ）一下)

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