確定自己會走路嗎？步行非小事不良走姿會傷腿

下麵泰安浩宇服飾總結了3種人們走路時可能犯下的錯誤，並建議人們逐（zhú）一改正這些不（bú）良習慣。

錯誤一（yī）：姿勢不良

競走教練波尼·斯坦指出（chū）：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而人（rén）們走路最容易犯的姿（zī）勢錯誤包（bāo）括兩種：低頭，或者（zhě）頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都（dōu）可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過（guò）大壓力，從而可能拉傷和（hé）疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子（zǐ）和身體保持成（chéng）一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

錯誤二（èr）、身（shēn）體太鬆垮

甩手幅度過大，腳步（bù）太大，落地跺腳，這些（xiē）都（dōu）是（shì）常見的走路中身（shēn）體鬆垮的現象。違背常（cháng）規走路的人，不但會影響速度，而且可（kě）能引發脛部發炎（yán）和（hé）酸痛。

糾正方式：保持手臂緊（jǐn）貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持（chí）手（shǒu）臂彎曲90度，手（shǒu）肘貼緊（jǐn）身體，向（xiàng）前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應（yīng）該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影（yǐng）響速度。測量正常（cháng）步幅（fú）的方法很簡單，伸（shēn）直你的一條腿，腳跟接近地麵但不著地，然後身體前傾（qīng），這時前腳腳（jiǎo）跟落地（dì）的位置，就是你正常情況下的合理（lǐ）步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步隻會浪費了（le）原本應該向前的能量。

錯誤三、線路重複

每個（gè）人都知道鍛煉越有趣越（yuè）好的道（dào）理，但專家指出，很（hěn）多人卻（què）懶於（yú）規劃線路。“許（xǔ）多步（bù）行者（zhě）不願意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是（shì）走同一條路，然後又自己覺得沉悶。”

糾（jiū）正方法：改（gǎi）變場景，走不同的路，偶爾可（kě）嚐試（shì）爬山。步行期間可嚐試變速，例如極速走30秒，然後放鬆90秒；或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每周步行的距（jù）離最（zuì）多隻適宜提（tí）高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。

不正確走（zǒu）路姿勢讓腿變（biàn）醜

一、踢著走

有些人似乎怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋或褲子，就養成了一（yī）種踢著走的習慣。踢著走（zǒu）的時候身（shēn）體向前傾，走路時隻有腳尖踢到地麵，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所（suǒ）以（yǐ），走路的時候腰部（bù）很少用力。如果你（nǐ）有踢著走的習慣，那麽最好小心，以免使整條腿都變粗（cū）。

二、壓腳走

與踢著走類似，但是這（zhè）種壓腳走的方式是雙腳著地的（de）時間比較長。走的（de）時候身體（tǐ）重量會整個壓在腳尖上（shàng），然後再抬（tái）起來。如果長久下去，會導致（zhì）腿肚的肌肉愈來愈發達（dá），就會有討厭（yàn）的蘿卜腿出現。

三、內（nèi）八字或外八（bā）字走

很多日（rì）本女人（rén）是內八字走（zǒu）法。可是這種內八字（zì）走法長久下來會成o型腿（tuǐ）。如果你有外八字走法的習慣，那麽請你注意，外八字走法會使膝蓋向（xiàng）外，腿形也會變醜，也會導（dǎo）致o型腿（tuǐ）。

四、踮（diǎn）著腳尖走

其實本意是為了使（shǐ）步伐更美妙。由（yóu）於過於在腳尖上使力，會使膝（xī）蓋因為（wéi）腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長（zhǎng）出蘿卜腿。

以上這四種走路姿勢的人不（bú）知道你有沒有呢（ne）？

雖（suī）然說走路是從小時候就開始學（xué）起來的，很多人長大已經定型了，但是隻（zhī）要通過堅持，你也可以走出正確的姿勢。

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