永不疲倦的走路方法（fǎ）！戶外徒（tú）步暴走（zǒu）必知（zhī）的幾種方法

步屬於有氧運動，可以減肥，暴走對減（jiǎn）肚子有特效；徒步可以增加血液循環，增強心髒功能；徒步可以增加體力，為以後的（de）旅遊打好基礎，好處多多。有很多（duō）人是暴走，其實要根據自己的情況做好熱身，泰安浩宇服飾溫（wēn）馨提醒，我們提倡（chàng）科學的走，首先走的時候（hòu）要熱（rè）身，走（zǒu）的過程中要注意姿（zī）勢，要特別注意腰部和踝部的活動，穿舒適的戶（hù）外運動鞋或徒（tú）步鞋，不要穿皮（pí）鞋。另外需要大家根據天氣的變化增添衣（yī）物（wù）。

也許有人認為暴走跟平常走路一樣沒（méi）有什麽區別。的確是沒有區（qū）別。但是當你全副武裝地走上3～4小時後，距離目的地還有一兩個（gè）山頭時，區別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導致無精打采，由於困倦而產生的渴睡現象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那（nà）麽，是否有一種永不疲倦的走（zǒu）路方（fāng）法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。隻要能理（lǐ）解和掌握下麵幾種（zhǒng）方法，靈活運用，戰無不勝。

戶外徒步暴走幾種方法：

龜步-在長途行走過程中，不要以為昂（áng）首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是（shì）利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力（lì），凡事都不（bú）能一步登天。所以步幅小一（yī）些（xiē）並（bìng）不（bú）會有（yǒu）很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有（yǒu）辦法的。

吹氣-跟著就（jiù）是要（yào）調節我們的呼（hū）吸了，要努力讓自己的呼吸與運（yùn）動呈有節奏的狀態。令肌（jī）肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說（shuō）就是幾乎每走（zǒu）一步呼吸一次。馬拉鬆運動員在比賽中就能做到平均每兩（liǎng）～三（sān）步就（jiù）換（huàn）氣一次。如果我（wǒ）們不習慣的（de）話，也可以強迫自己呼吸，隻要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不（bú）然會拉傷肺部和肋間肌的。調（diào）勻呼吸（xī）是保持體內能源的好方法。

利用肌肉-要使（shǐ）走路變（biàn）成有節奏的最自然（rán）的有氧運動，上下（xià）坡時，也要隨著（zhe）這種節奏盡量利用肌肉的運（yùn）動，盡可能的減少骨骼（gé）和關節的負（fù）擔。尤其是（shì）在下坡時，特別是那些長程（chéng）的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發（fā）揮立刻停止的作（zuò）用。因為與其在長（zhǎng）程下坡後骨骼和關（guān）節有不良影響的話，倒不如（rú）讓肌肉承擔（dān）多一些會比較好。

休息補充-還有（yǒu）FULAO2粉色标免费版下载安卓要合理安（ān）排休（xiū）息時間，以及適時補充能源。每走上相當（dāng）一（yī）段時間或路程後，要適當（dāng）地休（xiū）息（xī）片刻。休息時應（yīng）攝（shè）取一些馬上能轉化成能源的（de）糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢複體力。並可鬆開鞋帶，但必須（xū）記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長（zhǎng）途行走（zǒu）中，雙腳會稍（shāo）微發脹，中途休息脫鞋，下段路隻會使你苦不堪言。

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