心髒（zāng）跳（tiào）動的頻率，也就是在一定時間內，心髒跳動快慢的（de）意思。醫學上通常以分鍾為單位來計（jì）數心跳的（de）次數，並以（yǐ）此來判斷心（xīn）跳快慢。正常成人的心率（lǜ）在安靜時平均（jun1）為70~80次/分，一般慢不（bú）低於60次/分，快不超過100次/分。包含兩部分內容，即心跳的頻率（lǜ）和心跳的節（jiē）律。心率不等於心律，兩者不能混為一談。那麽
跑步時心率多少合適?
一般建議分為四類：
1、熱身活動：70～100次/分（fèn）鍾;
2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鍾，有基礎的跑友在130～150次/分鍾;
3、快速跑、變速跑或（huò）間歇跑150～180次/分鍾;
4、如果（guǒ）是高水平的跑者，建議145～165次/分鍾為主要的訓練區間，結合150～180次/分鍾的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練（liàn）量的（de）25%)，可迅速提高專項耐力水平。
以上提到的心率範圍（wéi），用力程度在最大用力的85%～90%感覺為（wéi）宜。跑後心率下降的速度很重要（yào），正（zhèng）常狀態下，專業運動員一分鍾心率降低50次左右，比如150次/分鍾降到100次/分鍾;業餘跑者在一分鍾下降30～35次就很好了，但是少於20次就肯定是運動強度（dù）過大了。
跑步時心率過高怎麽辦?
1、剛開始運動時心率表（biǎo）/心率帶（dài）顯示（shì）的數據都是虛高的，因為汗水不多，不是（shì）心率高，是數值錯誤，汗（hàn）水出來才好。一（yī）般而言3公裏後基本正（zhèng）常。建議開始時需要用水濕（shī）潤一下貼近身體的芯片，這樣測（cè）量心率更（gèng）準確點。
2、在炎熱和潮濕的天氣環境下跑步，心率的提高會更大;在緊（jǐn）張和（hé）興奮狀態下，會有腎上（shàng）腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成（chéng）心率（lǜ）起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都（dōu）會對運動時心率的變化造成影響。
3、如果發現跑步時心率過高，建（jiàn）議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束後測量下降心率數據，同時（shí）觀（guān）察第二天身體是否仍有疲（pí）憊（bèi）等不適情況;如果跑（pǎo）步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。
跑（pǎo）步時（shí）心率多（duō）少合適（shì）?上麵的文（wén）章已經進行了詳細的解釋，看完（wán）後（hòu）大家也（yě）清楚（chǔ）了（le）吧，並且也可以估算出自己跑步時心率的範圍，判斷是否在正常範圍內，再進行調整。
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