釘（dìng）鞋是短跑和專業中長跑選手的專利
對於（yú）短跑比賽來說（shuō），無論業餘還是專（zhuān）業選手，速（sù）度（dù）都非常快，每一步的蹬地力量也非常大，所以無論業餘還是專業短（duǎn）跑比（bǐ）賽，選手們（men）基（jī）本（běn）上是清一色穿著釘鞋。
專業的場地中長跑比賽中，釘（dìng）鞋也基本是運動員的統一戰靴。因為專業長跑比賽速度也相當快，以男（nán）子五千、一萬米為例，國內（nèi）專業比賽每圈耗時基本在67-72秒左右。世界級的黑人高手還會更快，每圈接近1分整（zhěng），最後一圈衝刺經常跑到52、53秒，這個速度已經超過了大多數業餘跑者的短跑（pǎo）水平（píng）。所以穿釘鞋也就不奇怪了。
那麽，為（wéi）什麽（me）釘鞋不是業餘長（zhǎng）跑愛好者的常備之物呢?因為大多數業餘跑者全力跑5000米、10000米的速度，隻相當於專業運動員做準備活動（dòng）和放鬆（sōng）活動的配速，還遠遠達不到那種（zhǒng）“需要超強抓地力”的程度。所（suǒ）以在業餘長跑愛好者中，釘鞋還是屬於稀奇品。很多業餘（yú）跑者，特別是學生時代沒有接觸過田徑運（yùn）動的“大器晚成”者，甚至沒（méi）見過釘（dìng）鞋長什麽樣子。
短跑（pǎo）與中長跑（pǎo）釘鞋的區別
這裏要提（tí）醒一下，短跑(400米及以（yǐ）下)和中長跑(800-10000米)釘鞋是有區別的，中長（zhǎng）跑釘鞋一般鞋底更平(前掌沒有那麽翹)，中底更軟、易彎折，鞋釘數目更少(一般為六顆)。鞋釘分布上，中長跑鞋最（zuì）後麵一排的正中間(最靠近腳心（xīn）的位置)沒有釘（dìng）子。
穿釘鞋是以（yǐ）速度和能力（lì）為支撐的
那有的業餘跑友又（yòu）要問了：“我雖然速度不快，也沒必要穿釘鞋，但是穿了釘鞋以後抓地效果更好，不（bú）是錦上添花嗎?”。
實際上，釘鞋（xié）雖然（rán）是（shì）高速度的保障，反過來高速度也是穿釘鞋（xié）的前提條（tiáo）件，二者是互為基礎（chǔ）的。
在同樣的（de）技術動作風格下，速度越快，需要的蹬地推進力和地（dì）麵（miàn）摩擦力才會越大。如果沒有一定的速度，蹬（dēng）地力不（bú）是很大，加上節奏和動作比較慢，釘子紮進跑道、拔出跑道（dào）的時間都比較長，這個抓地過程就變成（chéng）一種多餘的動作，既增加了能量損失，也會引起“刹車效應”，成為你前進的阻力。這樣釘鞋不僅沒有錦上添花，反（fǎn）而畫蛇添足。
釘鞋強大的抓地力也傳遞到腳、踝、小腿，增加了這些部位的負荷，如果這些部位的肌肉力量或（huò）承受能力不（bú）足，更容易造成跟腱拉（lā）傷、小腿肌肉拉傷、骨膜炎、足（zú）底筋膜炎等損傷。
而且（qiě）釘鞋為了追（zhuī）求（qiú）輕量(也是高速度（dù）的要求)，鞋底(特別是後跟)都又薄（báo）又硬，緩衝與保護（hù）功能幾乎為零，這就對技術動作、核心力量與某些小（xiǎo）肌群力量提出了更高要求。如（rú）果力量不（bú）足或技術不好(比如腳跟重重著地（dì）)，自（zì）身的緩衝（chōng）能力很差，釘鞋就會比普通跑鞋（xié）帶來更大的傷害。另外有些跑者跨（kuà）大步、落地點在重心（xīn）前方，造（zào）成刹車效應，如果穿上釘鞋，強大的抓地力會將刹（shā）車（chē）效（xiào）應放大、升級，後果（guǒ）可想而知。
所以，釘鞋是需要以足（zú）夠速度為基礎，良好的力量素質（zhì）、技術動作共同（tóng）來駕馭的。
釘鞋（xié）隻是高手的利器，而不是“菜鳥”的助推器
鞋底受到的摩擦力(釘鞋的抓地力（lì）)雖然是身體前進動力的反映（yìng），但它（tā）並不是推進力的根源。
真正（zhèng）的推進力，還是前傾、後蹬與動作切換(步頻)。或者說，摩（mó）擦力是一（yī）個力量傳遞的“中間者”。對於水平較低的“菜鳥”，特別是如果技術不好、不會借力(借助重心前傾的分力（lì）、原有速度的（de）慣性)，或者後蹬、擺腿無力，那麽穿（chuān）上釘鞋後可能抓地（dì）力這個“傳遞者”綽綽有餘，但前進動力的源頭不足，身體就不能更快地向前跑動。所以“菜鳥”不紮實訓練，隻想靠釘鞋來提高成績，是明顯行不通的。
當業（yè）餘跑者糾結是否（fǒu）穿（chuān）釘鞋，主要考慮兩點：首先，是（shì）運動項目和自身水平(速度（dù）)、第二，是身體素質和技術動作（zuò）。如（rú）果你水平不高、速度比（bǐ）較慢，可能800米都不需要釘鞋;如果你的5000米已經達到或接近國家二級運動員的水平，那麽釘鞋一般可以成為你5000米PB的助（zhù）推器;如果你身體素質特別差、技術動作存在明顯問題，那麽還是要先穿著（zhe）普（pǔ）通膠鞋（xié）比賽，而且平時還要紮實訓練（liàn）、改進（jìn）技術、打好基本功（gōng），日（rì）後才有能力駕馭釘（dìng）鞋。
最後，提醒（xǐng）業餘跑者（zhě），特別是水平較高者，雖然比賽可以穿釘鞋，但是在平時訓練中還是少穿釘鞋（xié）為宜。賽前一周左右穿一兩次適應（yīng）即可，這也是（shì）我們98跑精英學員的訓練理念之一，不僅減少受傷風險，還一定程度上優（yōu）化了（le）技術(在（zài）高速奔跑時不過度依靠特別大的蹬地、抓地力，而是輕快地完成每一步)。特別是冬訓期間基本不要穿釘鞋，因（yīn）為冬天氣溫低，冬訓期的訓練主要是大量中低強度的有氧跑（pǎo），而間歇跑等無氧訓練也是量比較大、強度（dù）不大，在速度不快時沒必要穿釘鞋。而且由於溫度低、跑道比較硬，穿上釘鞋以後（hòu）大大增加（jiā）了（le）受傷風險。
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