鍛煉應選最佳時間（jiān） 下午或晚上效率最高

經驗豐富的跑者都知道對於長跑來（lái）說，跑步節奏和速度是至關重要的。在平時訓練中為了讓身體素質（zhì）得到更好的鍛煉，訓練方式（shì）和訓練時間也是（shì）五花八門。但是應當清醒（xǐng）的了解該在何時做合（hé）適的事，也就是該怎樣選擇鍛煉的最佳時間，才能夠將自己的訓練達到最佳效果。 訓練和（hé）休息合理的（de）間隔有助於幫助身體的恢複和適應，在（zài）特定的時間中進（jìn）行訓練也能產生更高的效率。那（nà）麽究竟什麽時（shí）間才（cái）是最好的鍛煉時（shí）間呢？聽泰安浩宇服飾細細向你道來~

通過時間對比發現，人體晝夜間機體能力狀態是變化（huà）的。下午和晚上進行鍛（duàn）煉的跑者肌肉（ròu）力量、反應時間、和（hé）有氧能力的峰值（zhí）都高於（yú）早上。當下午時，人體速度（dù）、力量和耐力處於相對最佳狀態，若在此時間裏進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

雖然很（hěn）多人熱衷於（yú）晨跑，認（rèn）為當別人（rén）還在做夢時，我的一天卻開始了。但是我們要知道早上身體核心以及環境溫（wēn）度往往很低，血（xuè）液的凝聚力會很高，增加了血管中形成血栓的可能性，當下午及傍（bàng）晚使身體核心體溫逐漸（jiàn）提升，運動時也放鬆肌肉纖維,這減少跑步者的身體傷（shāng）害。下午的氣溫（wēn）相對較高，空氣中的二（èr）氧化碳含量較少，這點相比早上是具有很大優勢的。

fastforwar運動的創始人斯（sī）科特（tè）說：“合適的時（shí）間裏，進行長期的訓練的主要原因之一就是為了提高燃燒脂肪（fáng）的新陳代謝,”在長跑訓（xùn）練（liàn）後往往需要補充電（diàn）解質和能量，但是結束後的禁食對於運動員本身也是必要的，一（yī）般來將（jiāng）當在下午（wǔ）進行跑步訓練後，跑者會感覺肌肉、關節（jiē）酸脹、疲憊，正是基於（yú）人運動後身體的特征，不宜吃酸性食（shí）物。

選擇正確的訓練時（shí）間，訓練時（shí）我們也（yě）不應急功近（jìn）利，對於訓練的安排，應當有足（zú）夠（gòu）的恢複時間。例如利用節奏（zòu）跑進行（háng）訓練，可以安（ān）排在每周兩到三天。休（xiū）息日做一些合理的拉伸及低強度的交（jiāo）叉訓練（liàn）。跑步是一個漸進的發展的過程，它可（kě）能持續在幾周或者幾個月，當身體（tǐ）常常處於邊緣的（de）過度訓練時，即難以適應又不能提高成績。

所以賽前的訓（xùn）練不可盲目（mù），在時間的選擇上也應當順應身體機能的變化，所以下午或者晚上是提高跑步效率的最（zuì）佳時間，同樣（yàng）不可以操之急使身（shēn）體過於疲憊。

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