跑步呼吸技巧

跑步，以（yǐ）其簡單、廉價又有效的特（tè）點，成為許多人健身活動（dòng）的首選。但（dàn）有的跑步練習者常常隻跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室（shì）外（wài）跑步，還會感到腹痛或肺（fèi）不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。

若想練（liàn）習長距離跑步，呼吸非常（cháng）重要。有研究（jiū）表明，很多人跑步堅持不了（le）多久，並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學（xué）會如何進行正確的跑步呼吸法。

一、口鼻同時呼吸

人們剛（gāng）剛開始跑步時（shí），速度較慢，處於熱身階段。此（cǐ）時，身體對氧氣（qì）的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離（lí）越來越長，速度越來（lái）越快（kuài），身（shēn）體對氧氣的需求會大大增加，此時，光（guāng）用鼻子（zǐ）呼吸（xī）已經不能滿足氧氣供給的（de）需要。如果光用鼻子呼（hū）吸，還容易（yì）引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協（xié）同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解（jiě）呼吸肌的緊張感（gǎn）。

在冬天，如（rú）何用嘴呼（hū）吸還有講究。一般來說，吸氣時，應該讓嘴微張，舌尖（jiān）頂住上（shàng）齶，讓（ràng）冷空氣從舌尖兩旁繞路（lù）吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管（guǎn），引發咳嗽、不適（shì）。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱（rè）空氣順（shùn）利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或（huò）其他空氣質量不好的地方跑步時，也（yě）可（kě）使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是（shì）常被人們忽略的問題，而不注（zhù）意這些問題可能會導致運（yùn）動損傷。掌握一些（xiē）跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中（zhōng）擁有輕鬆（sōng）的感（gǎn）覺。

二、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鍾（zhōng）時，很多人會出現跑不動的（de）情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常（cháng）想停下（xià）來（lái），這是出現（xiàn）了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極（jí）點（diǎn）的出（chū）現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸係統、運動係統、循環係統的調整過程。主動調整（zhěng）呼吸可以幫助（zhù）人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化（huà）碳在肺泡充分進行交換，增大交換（huàn）麵積，待不適感減（jiǎn）輕時（shí），再加快呼吸頻率（lǜ），同時（shí）加速。

運動大約半小時至40分鍾後，人體可（kě）能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要（yào）調整運動強度和呼（hū）吸頻率;對於普通人，建議此時停（tíng）止運動，稍作休息。

三、調整呼吸（xī）幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉（liàn）效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比（bǐ）較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是（shì）不（bú）對的。跑（pǎo）步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸（xī）;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率（lǜ）調（diào）快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把（bǎ）速度提上去。

此外，身體素質不好的人（rén）加速時，應先從小碎步開始。跑步加（jiā）速也是人體（tǐ）這（zhè）台機（jī）器的程序化操作，不是盲（máng）目地咬牙（yá）蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果（guǒ）更（gèng）明顯，健康（kāng）就是從（cóng）生活中的點滴做起。